O Jornal da Saúde é um site de portal de notícias online com o objetivo de trazer assuntos relacionados sobre saúde e bem estar.

Vitamina B9 (Ácido Fólico): para que serve, benefícios e fontes de alimentos

A vitamina B9 auxilia na manutenção da saúde do organismo e saúde mental.

Vitamina B9 (Ácido Fólico): para que serve, benefícios e fontes de alimentos
5 (100%) 1 voto Gostou Do Artigo?Deixe Seu Voto

Também conhecida como Ácido Fólico, a vitamina B9 faz parte do conjunto de vitaminas do complexo B, muito essencial à manutenção da saúde das pessoas. 

A vitamina B9 auxilia na manutenção da saúde do organismo e saúde mental. A seguir, as funções e os benefícios da vitamina B9 em nosso organismo:

  • Produção de DNA: a vitamina B9 auxilia a prevenção de doenças como AVC;
  • Atuação nos músculos e células: aumenta energia diminuindo a fadiga muscular;
  • Síntese de proteínas e hemoglobinas: tem função de melhorar estes processos;
  • Otimização de treinos: a vitamina B9 age na síntese de proteínas e crescimento celular, auxiliando praticantes de musculação e outros exercícios;
  • Previne doenças cardíacas e AVC: a vitamina B9 diminui os níveis de homocisteína, enzima de efeito maléfico ao organismo relacionada a problemas cardíacos. Também expulsa os radicais livres;
  • Previne anemia e auxilia na gravidez: por atuar na síntese de DNA, previne doenças como anemia. Na gravidez, é importante evitar esse problema, que poderia ocasionar riscos ao bebê.
  • Saúde mental: está relacionada à depressão, ansiedade, síndrome do pânico.

Carência e excesso de vitamina B9

    São sintomas da carência de vitamina B9:

  • Fraqueza: sempre aparece havendo falta de qualquer vitamina. Pode evoluir para anemia;
  • Formigamento: pode surgir nas extremidades do corpo (braços e pernas), comumente aparecendo sem motivo algum;
  • Mente: irritabilidade, depressão, ansiedade e desânimo.

Esses sintomas desaparecem com uma alimentação adequada. Casos mais graves necessitam suplementação.

Por outro lado, é difícil haver excesso de vitamina B9, já que ele é eliminado pela urina e suor. Casos com suplementação sem orientação médica envolvem os seguintes sintomas de excesso:

  • Dores de cabeça: casos mais severos apresentam tontura e dor de cabeça;
  • Problemas de saúde: o excesso pode camuflar doenças como anemia. Os sintomas podem passar despercebidos.

Obtenção da vitamina B9

A vitamina B9 é encontrada nos seguintes alimentos:

  • Peixes: de maior concentração de vitamina B9, peixes gordos como salmão e bacalhau fornecem boa parte da necessidade dessa vitamina;
  • Gema de ovo: alternativa de obtenção da vitamina B9 boa e acessível;
  • Grãos: lentilha ou feijão podem ser consumidos diariamente.

A dieta variada é a chave para uma boa nutrição. Por isso, coma alimentos variados como carnes, legumes e verduras para ter uma boa saúde.

Suplementação de vitamina B9

A suplementação é comum em casos de problema nutricional ou na gravidez, que se faz extremamente necessária. 

Atletas que desejam desenvolver massa magra devem adquirir a vitamina B9 por meio da alimentação. Aqueles que treinam pesado podem consultar um médico para orientação.

Deixe uma resposta

Seu endereço de email não será publicado.