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TPM: alivie os sintomas com estes alimentos

Neste período, atividade física moderada é uma boa aliada na redução dos efeitos de TPM.

TPM: alivie os sintomas com estes alimentos
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Se você conhece a popular TPM – Tensão Pré Menstrual, já sabe que ela em interfere em seu cotidiano e em sua qualidade de vida. Ela atinge mais de 70% das mulheres e devido ao efeito devastador sobre o humor feminino, por isso é muito envolvida em piadas.

Alimentos que aliviam os sintomas da TPM:

  • Beba muita água: auxilia na diminuição do inchaço;
  • Alimentos ricos em cálcio: reduzem as cólicas e inchaços. Queijos, leites, feijão, lentilha, nozes, castanhas, amendoim, verduras verde-escuras, salmão;
  • Fibras: atenuam sintomas de dor abdominal devido as cólicas uterinas e através do funcionamento do intestino. Consuma frutas, hortaliças e alimentos integrais;
  • Alimentos ricos em vitamina B6: promovem produção de serotonina, melhorando o humor. Presentes na banana, grãos integrais e peixes;
  • Alimentos ricos em ômega 3: aprimoram o humor e agem como anti-inflamatório. Coma peixes!
  • Magnésio: presentes na semente de abóbora e de girassol, reduzem as cólicas e dores de cabeça;
  • Vitamina C: combate o cansaço. Presente nas frutas cítricas, feijão e vegetais verde-escuros;
  • Diuréticos: diminuem a retenção de líquidos. Presentes na melancia, abacaxi, salmão, alcachofra, folhas em geral;
  • Estrogênio: presente na soja, alivia sintomas ruins.

Durante a TPM, evite estes alimentos

Ao contrário dos alimentos citados para reduzirem os sintomas de TPM, os alimentos a seguir intensificam os sintomas:

  • Sal: diminua seu consumo, ele retém líquido e aumenta o inchaço;
  • Molhos preparados e enlatados: contem teores elevados de sódio, retendo líquido e aumentando o inchaço;
  • Gordura: presente na carne gorda e embutidos, reduza seu consumo;
  • Estimulantes: refrigerantes à base de cola, café, mate aumentam a irritação;
  • Bebidas alcoólicas: pioram dores de cabeça e fadiga.

Prepare um shake ou suco anti-TPM

Com alimentos diuréticos e vitaminas C, B6 e ômega 3, esta receita contorna os sintomas da TPM:

Ingredientes:

  • Talos de aipo / salsão;
  • 2 fatias de melancia (ou abacaxi e hortelã);
  • Sementes de linhaça ou chia.

Adoce com mel e bata no liquidificador com um copo de água.

Pratique exercícios moderados 

Neste período, atividade física moderada é uma boa aliada na redução dos efeitos de TPM. Caso os sintomas estejam muito fortes, procure um médico.

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